很多人有過這種經驗早上腦袋清楚，做什麼都特別有勁；
下午卻突然失速，哪怕只是回封信也要拖半天？
這篇文章聚焦能量週期、能量日誌、身心靈創業三大主題，實際教你如何記錄、覺察並善用自己的能量曲線，把一天的高峰低谷變成最佳節奏。
什麼是能量週期？
為什麼人的精神與體力會在一天裡出現高峰與低谷？
本段說明能量週期的基本概念，以及這個現象如何影響工作與創造力。
能量週期，是每個人體內自然的漲退規律，由生理時鐘和專注循環決定。想像一下，有的人早上醒來腦袋特別靈光，午後就進入昏沉狀態；有人則是午後反而爆發創意。這不僅是個人習慣，也是身體節律在作怪。
正如Jim Loehr與Tony Schwartz在《The Power of Full Engagement》裡所說：「能量，而非時間，是高績效的根本資本。」
了解自己的週期，就像找到順流的船槳，讓你不用硬撐，反而更輕鬆地完成重要任務。
能量日誌怎麼做？
想要精準抓住自己的高峰，首先要學會「紀錄」。本段介紹能量日誌的操作方法與實務細節。
你可以每天早、中、晚各自評估一次自己的精神狀態，用1到10分標記，也可以寫一個直覺形容詞，
例如「頭腦有火花」、「整個人散開了」、「渾身無力」。
有創業者朋友分享，當他這樣持續兩週，突然發現原來自己的最佳決策時間不是早上，而是每天下午三點後。
連續紀錄一段時間，會發現月經週期、天氣變化甚至午餐內容，都可能影響自己的能量起伏。
正如管理學大師Peter Drucker所說：「能被測量的，才能被管理。」
這種紀錄不只是追蹤數字，而是幫助你用數據和直覺雙重驗證，找出生活中真正的黃金時段。
如何用能量週期優化每日規劃？
有了紀錄，接下來就是把發現落實到排程。本段說明具體調整的方式。
你可以把自己發現的高峰時段，預留給需要專注或創意的工作，例如教學設計、策略發想、個案分析。
當發現低谷快要來臨時，主動轉換節奏，安排處理例行公事、整理環境、或短暫伸展。很多人就是這樣，原本下午總是昏昏欲睡、產出低落，學會調整之後反而效率提升、拖延也少了。
舉個貼近現實的例子，有朋友發現每逢週一總是精神最好，就把新課開發和難題討論集中到那天；而週四下午總是容易卡關，於是固定那時出門走走、或只留瑣事，不再跟自己過不去。
如同Stephen Covey在《與成功有約》所言：「重點不是安排優先事項，而是讓優先事項成為你的行程表。」
有計畫地根據自己的能量週期調整每日節奏，才能真正發揮身心靈創業的專注力與創造力。
能量管理的常見誤區與調整建議
很多人一開始做能量日誌時，會下意識希望每個分數都高、每一時段都順。
其實，能量週期本來就像潮汐，有高有低很正常。如果看到分數低就焦慮，或把低谷等同「失敗」，反而容易掉進自責陷阱。
也有不少創業者忽略了外在因素對能量的影響，比如飲食、睡眠、甚至客戶互動，都可能讓能量曲線上下波動。
關鍵在於接納自己的節奏變化，不比較、不批評，把紀錄當成自我理解的練習，而不是績效檢查。很多人調整心態後，發現反而更能安住在自己的節奏裡，做事也順得多。
如何讓能量日誌變成穩定習慣？
紀錄容易，持續卻需要方法。本段提供養成能量日誌的實務策略。
有些人會設定手機鬧鐘，在早餐、午休、睡前三個時段各紀錄一次。有些則直接把紀錄和晨間書寫、冥想、睡前閱讀等儀式結合，讓它成為一天的心理收尾。
有些創業者則乾脆用手機app、emoji表情、甚至色筆，讓過程變得輕鬆有趣。每週或每月花一點時間回顧紀錄，不是檢討自己，而是找出「什麼時候最有生產力、什麼時候該留白」。久而久之，能量管理會像刷牙一樣自然，帶來的自信感也會跟著升級。
總結
學會觀察自己的能量週期，不只是幫自己找出一天的高峰與低谷，更是身心靈創業者掌握高效規劃的第一步；
能量日誌讓你用簡單紀錄發現節奏規律，進而調整工作與生活安排，長期下來，每個微小的自我覺察和調整，都會讓你的專注力、創造力和幸福感穩定成長。
延伸閱讀：
參考連結
- Jim Loehr 維基百科
- Tony Schwartz 維基百科
- Peter Drucker 維基百科
- Stephen Covey 維基百科
- 能量管理（英文 Energy management）維基百科
- 生理時鐘（Circadian rhythm）維基百科
什麼是能量週期？
“Energy, not time, is the fundamental currency of high performance.”
（「能量，而非時間，是高績效的根本資本。」）
——《The Power of Full Engagement》。Jim Loehr & Tony Schwartz
Jim Loehr 維基百科
Tony Schwartz 維基百科
能量日誌怎麼做？
“What gets measured gets managed.”
（「能被測量的，才能被管理。」）
——Peter Drucker
Peter Drucker 維基百科
如何用能量週期優化每日規劃？
“The key is not to prioritize what’s on your schedule, but to schedule your priorities.”
（「重點不是安排優先事項，而是讓優先事項成為你的行程表。」）
——Stephen Covey，《與成功有約》
Stephen Covey 維基百科
